Asistovaný jednonohý leg press
Rady odborníka
Zaměřte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně zapojili cílené svaly a udrželi hladký, kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Postavte se do pákového stroje s jednou nohou na plošině.
- Prodlužte nohu tak, abyste odstrčili plošinu.
- V kontrolovaném pohybu spusťte plošinu zpět k tělu.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Asistovaný jednonohý leg press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistovaný jednonohý leg press primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Asistovaný jednonohý leg press?
Asistovaný jednonohý leg press se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistovaný jednonohý leg press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistovaný jednonohý leg press vhodný pro začátečníky?
Asistovaný jednonohý leg press je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
