Široké kliky o zeď
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků.
Jak na to
- Stůjte čelem ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Položte ruce na zeď širší než na šířku ramen.
- Ohněte lokty dolů, abyste hrudník přiblížili ke zdi.
- Tlačte rukama, abyste natáhli paže a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Široké kliky o zeď v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široké kliky o zeď primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široké kliky o zeď?
Široké kliky o zeď se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široké kliky o zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široké kliky o zeď vhodný pro začátečníky?
Ano, Široké kliky o zeď je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
