Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Rady odborníka
Soustřeďte se na stahování hrudních svalů, když tlačíte dlaněmi k sobě, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a lokty ohnuté u těla, dlaně směřující k sobě.
- Otevřete paže do stran, udržujte lokty ohnuté.
- Přineste dlaně dohromady před hrudí a pevně je stiskněte.
- Otevřete paže zpět do stran.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažení s lokty a stisk dlaní v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení s lokty a stisk dlaní primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažení s lokty a stisk dlaní?
Rozpažení s lokty a stisk dlaní se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení s lokty a stisk dlaní?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení s lokty a stisk dlaní vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení s lokty a stisk dlaní je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
