Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb během cvičení a vyhněte se nechání činek padnout, jelikož to může zatěžovat ramenní klouby.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč s činkami v každé ruce.
- Posuňte nohy dopředu a lehněte si, dokud vás míč nepodporuje v oblasti horní části zad a ramen.
- Tlačte činky nad hrudník s mírně pokrčenými lokty.
- Snižte činky do stran, vytvářejte široký oblouk, dokud necítíte protažení hrudníku.
- Stlačte hrudník, abyste činky opět spojili nahoře.
Sleduj Pec-deck s jednoručkami na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pec-deck s jednoručkami na balanční míči?
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec-deck s jednoručkami na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec-deck s jednoručkami na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
