Kladkový jednoruční boční předklon

Rady odborníka

Udržujte rovná záda a mírně pokrčené kolena, abyste cílili správné svaly bez zatěžování dolní části zad.

Jak na to

Nastavte kabel na nejnižší pozici a vyberte vhodnou váhu.
Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
Předkloněte se v bocích, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou.
Uchopte kabelovou rukojeť jednou rukou a nechte ji viset rovně dolů.
S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Kladkový jednoruční boční předklon v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový jednoruční boční předklon primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník40 %

Sekundární

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový jednoruční boční předklon?

Kladkový jednoruční boční předklon se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční boční předklon?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový jednoruční boční předklon vhodný pro začátečníky?

Kladkový jednoruční boční předklon je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.