Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované tempo, tlačte svaly hrudníku spíše než nechat tricepsy nebo ramena převzít kontrolu.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici nebo na stroji s pákou.
- Uchopte rukojet s jednou rukou a stiskněte ji, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Udržujte hrudník nahoře a ramena stažená během pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)?
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
