Kladkové rozpažování v úklonu
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení a kontrakci hrudních svalů během cvičení. Vyhněte se použití nadměrné váhy, která vede k převzetí hybnosti pohybu.
Jak na to
- Nastavte kladky na dvojkabelovém stroji na úroveň hrudníku a vyberte váhu, kterou chcete použít.
- Stůjte uprostřed stroje s jednou nohou mírně vpředu, uchopte madla dlaněmi směrem dopředu.
- Mírně se nakloňte dopředu, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
- S mírně pokrčenými lokty vyjeďte s pažemi do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení hrudních svalů.
- Přiveďte ruce dohromady v objetí před hrudí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové rozpažování v úklonu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v úklonu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové rozpažování v úklonu?
Kladkové rozpažování v úklonu se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v úklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v úklonu vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v úklonu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
