Kladkové rozpažování v úklonu
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení a kontrakci hrudních svalů během cvičení. Vyhněte se použití nadměrné váhy, která vede k převzetí hybnosti pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky na dvojkabelovém stroji na úroveň hrudníku a vyberte váhu, kterou chcete použít.
- Stůjte uprostřed stroje s jednou nohou mírně vpředu, uchopte madla dlaněmi směrem dopředu.
- Mírně se nakloňte dopředu, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
- S mírně pokrčenými lokty vyjeďte s pažemi do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení hrudních svalů.
- Přiveďte ruce dohromady v objetí před hrudí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
