Pákový bench press (verze 4)
Rady odborníka
Při pohybu udržujte mírný oblouk v dolní části zad a držte hrudník vzhůru po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení prsních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na lavičku s pákou s opěrkou proti zádům.
- Uchopte madla úplným sevřením a postavte si paže na úrovni hrudníku.
- Tlačte madla dopředu prodloužením paží, vydechujte při tlačení.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový bench press (verze 4) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press (verze 4) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový bench press (verze 4)?
Pákový bench press (verze 4) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press (verze 4)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press (verze 4) vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press (verze 4) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
