Pákový bench press (verze 4)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte mírný oblouk v dolní části zad a držte hrudník vzhůru po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení prsních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavičku s pákou s opěrkou proti zádům.
- Uchopte madla úplným sevřením a postavte si paže na úrovni hrudníku.
- Tlačte madla dopředu prodloužením paží, vydechujte při tlačení.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
