Obrácený tlak na lavici s činkami
Rady odborníka
Držte zápěstí rovně a lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení hrudníku a minimalizovali namáhání ramen.
Jak na to
- Lehněte si na záda na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k nohám.
- Zatlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené nad hrudníkem.
- Pomalu spusťte činky na strany hrudníku a zároveň dýchejte.
- Zatlačte činky zpět do výchozí pozice a zároveň vydechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený tlak na lavici s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený tlak na lavici s činkami primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený tlak na lavici s činkami?
Obrácený tlak na lavici s činkami se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený tlak na lavici s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený tlak na lavici s činkami vhodný pro začátečníky?
Obrácený tlak na lavici s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
