Šikmý hammer press na stroji
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni hrudníku.
- Posaďte se zády proti podložce s nohama plochýma na zemi.
- Uchopte rukojeti a stlačte je dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cítíte protažení v hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Šikmý hammer press na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmý hammer press na stroji primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šikmý hammer press na stroji?
Šikmý hammer press na stroji se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmý hammer press na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmý hammer press na stroji vhodný pro začátečníky?
Šikmý hammer press na stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
