Klik s jednou rukou
Rady odborníka
Začněte s nohama širšími než je šířka ramen, abyste zajistili stabilní základ a zaměřte se na udržování těla rovného a zapojeného středu těla.
Jak na to
- Dejte se do polohy kliku s nohama roztaženými do stran.
- Položte si jednu ruku na zem přímo pod ramenem a druhou ruku za záda.
- Snižte tělo k zemi, udržujte trup co nejvíce rovný.
- Zase se vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Klik s jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s jednou rukou primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s jednou rukou?
Klik s jednou rukou se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Klik s jednou rukou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
