Rozpažování v leže na podlaze
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Jak na to
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma.
- Natáhněte ruce do stran s mírným pokrčením loktů a dlaňmi nahoru.
- S udrženým mírným pokrčením loktů přitáhněte ruce k sobě nad hrudník.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování v leže na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování v leže na podlaze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování v leže na podlaze?
Rozpažování v leže na podlaze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování v leže na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
