Leh na zemi s činkami, hammer press
Rady odborníka
Držte zápěstí v neutrální poloze a lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsů a hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma, držte činky neutrálním úchopem.
- Zatlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže plně roztažené nad hrudí.
- Pomalu spusťte činky ke stranám hrudníku.
- Po celém pohybu udržujte lokty ve 45stupňovém úhlu od těla.
- Znovu zatlačte činky nahoru do výchozí pozice.
Sleduj Leh na zemi s činkami, hammer press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s činkami, hammer press primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zemi s činkami, hammer press?
Leh na zemi s činkami, hammer press se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zemi s činkami, hammer press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zemi s činkami, hammer press vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zemi s činkami, hammer press je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
