Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rady odborníka
Držte lokty mírně ohnuté a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, mírně pokrčenými koleny a lehce se nakloňte dopředu z boků.
- Ohněte lokty do 90 stupňů, držte je blízko těla.
- Otevřete paže do stran, stlačte lopatky k sobě.
- Proveďte malý pulz tím, že posunete lokty mírně dozadu, pak se vraťte do stlačené pozice.
- Vraťte lokty zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojité pulzní rozpažení s lokty v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité pulzní rozpažení s lokty primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité pulzní rozpažení s lokty?
Dvojité pulzní rozpažení s lokty se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité pulzní rozpažení s lokty?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité pulzní rozpažení s lokty vhodný pro začátečníky?
Dvojité pulzní rozpažení s lokty je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
