Pullover s činkou na zemi
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení a stahování hrudníku a šikmých svalů bez nadměrného ohnutí zad.
Jak na to
- Lehněte si na zem, držte jednoruční činku oběma rukama nad hrudí, paže prodloužené.
- Držte mírně pokrčené lokty, když spouštíte činku zpět a nad hlavu.
- Natáhněte ruce zpět, jak nejdál to jde, cítíte protažení v hrudníku a šikmých svalech.
- Vraťte činku do výchozí pozice nad hrudí.
Sleduj Pullover s činkou na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou na zemi primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Záda15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s činkou na zemi?
Pullover s činkou na zemi se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou na zemi vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou na zemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
