Smithův bench press se sklonem
Rady odborníka
Ujistěte se, že lavice je pevně uzamčena v nakloněné pozici a zaměřte se na snížení tyče na spodní část hrudních svalů, abyste je plně zapojili.
Jak na to
- Upevněte lavici v nakloněné pozici pod strojem Smith.
- Lehnete si s hlavou níže než boky a upevněte si nohy na konci lavice.
- Chytněte tyč se šířkou trochu větší než šířka ramen.
- Vyjměte tyč otáčením a pak ji spusťte na spodní část hrudníku.
- Zatlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův bench press se sklonem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press se sklonem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův bench press se sklonem?
Smithův bench press se sklonem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press se sklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press se sklonem vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press se sklonem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
