Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svalů hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte činku přes tělo na opačné rameno.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Podrobnosti
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Ramena30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
