Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svalů hrudníku a ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte činku přes tělo na opačné rameno.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Ramena30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou?
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
