Dynamické protažení hrudníku
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se přetahování, abyste zabránili jakémukoli namáhání ramenních kloubů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Jemně zatáhněte ruce vpřed, zkřížíte je před hrudí.
- Zatáhněte ruce zpět do stran, otevřete hrudník.
- Pokračujte ve zpětném pohybu po požadovanou dobu, udržujte rytmické tempo.
Sleduj Dynamické protažení hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení hrudníku primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dynamické protažení hrudníku?
Dynamické protažení hrudníku se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
