Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Rady odborníka
Abyste chránili své klouby a udrželi napětí na hrudních svalstvech během pohybu, udržujte mírně pokrčené lokty.
Jak na to
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- S mírně pokrčenými lokty spusťte činky do stran ve širokém oblouku.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli podlahy.
- Sevřete činky nad hrudí, stahujte hrudní svaly, jak zvedáte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování?
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování vhodný pro začátečníky?
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
