Pákový pullover (s kotoučem)
Rady odborníka
Držte ruce rovně a zaměřte se na pohyb přes ramena, abyste efektivně zapojili lopatky a hrudník.
Jak na to
- Lehněte si na lavici pákového stroje s hlavou poblíž páky.
- Uchopte tyč oběma rukama se šířkou ramen.
- Držte ruce rovně a táhněte páku nad hlavu a dolů směrem k bokům.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice s rovnýma rukama.
- Nadechněte se při návratu a vydechněte při tahání.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový pullover (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový pullover (s kotoučem) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový pullover (s kotoučem)?
Pákový pullover (s kotoučem) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový pullover (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový pullover (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový pullover (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
