Klik s poklepem na rameno v kleče
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste zabránili poklesu boků. Zarovnejte si ruce pod rameny, abyste zajistili správnou formu.
Jak na to
- Začněte v klečící poloze push-up s koleny na zemi a rukama umístěnými ve šířce ramen.
- Snižte své tělo k zemi, držte lokty blízko těla.
- Zasekněte se zpět do výchozí pozice.
- Jakmile jste nahoře, klepněte si levým ramenem pravou rukou.
- Vraťte ruku na zem a opakujte push-up, následovaný klepnutím na rameno opačnou rukou.
- Pokračujte v střídání klepání na rameno po každém push-upu po požadovaný počet opakování.
Sleduj Klik s poklepem na rameno v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s poklepem na rameno v kleče primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s poklepem na rameno v kleče?
Klik s poklepem na rameno v kleče se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s poklepem na rameno v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s poklepem na rameno v kleče vhodný pro začátečníky?
Klik s poklepem na rameno v kleče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
