Předklony na zemi s židlí

Rady odborníků

Držte lokty směřující přímo dozadu a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů.

Sedněte si na okraj židle s rukama umístěnými vedle boků, prsty směřující dopředu.
Zvedněte boky z židle, podporujte svou tělesnou váhu rukama.
Snižte tělo ohnutím loktů, dokud budou vaše horní paže paralelní s podlahou.
Tlačte dlaněmi, abyste prodloužili lokty a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.