Předklony na zemi s židlí
Rady odborníka
Držte lokty směřující přímo dozadu a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů.
Jak na to
- Sedněte si na okraj židle s rukama umístěnými vedle boků, prsty směřující dopředu.
- Zvedněte boky z židle, podporujte svou tělesnou váhu rukama.
- Snižte tělo ohnutím loktů, dokud budou vaše horní paže paralelní s podlahou.
- Tlačte dlaněmi, abyste prodloužili lokty a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony na zemi s židlí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony na zemi s židlí primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony na zemi s židlí?
Předklony na zemi s židlí se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony na zemi s židlí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony na zemi s židlí vhodný pro začátečníky?
Předklony na zemi s židlí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
