Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem

Rady odborníků

Držte si zápěstí rovné a zarovnané s předloktím, abyste předešli zranění, a zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb pro maximalizaci zapojení svalů.

Lehněte si rovně na lavici s jednou činkou v ruce, paže prodloužená rovně nahoru.
Umístěte paži tak, aby byla ve širším úhlu od těla, asi 45 stupňů.
Pomalu a kontrolovaně spusťte činku k boku hrudníku.
Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně prodloužením paže.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím paží.