Smithův bench press s náklonem
Rady odborníků
Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní část hrudníku, a ujistěte se, že spouštíte činku na horní část hrudníku, abyste plně zapojili zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte lavici do sklonu pod Smithovým strojem.
- Lehněte si na lavici s očima pod činkou.
- Uchopte činku se stiskem trochu širším než je šířka ramen.
- Vyjměte činku otáčením a pak ji spusťte na horní část hrudníku.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
