Smithův bench press s náklonem
Rady odborníka
Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní část hrudníku, a ujistěte se, že spouštíte činku na horní část hrudníku, abyste plně zapojili zamýšlené svaly.
Jak na to
- Nastavte lavici do sklonu pod Smithovým strojem.
- Lehněte si na lavici s očima pod činkou.
- Uchopte činku se stiskem trochu širším než je šířka ramen.
- Vyjměte činku otáčením a pak ji spusťte na horní část hrudníku.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův bench press s náklonem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press s náklonem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův bench press s náklonem?
Smithův bench press s náklonem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press s náklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press s náklonem vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press s náklonem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
