Zvedání paží zkříženě
Rady odborníka
Zapojte hrudní svaly, když si překřížíte paže, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Vytáhněte paže vpřed na úrovni hrudníku.
- Překřížte si paže a pak je zvedněte nad hlavu.
- Rozkřižte si paže a vraťte je zpět na úroveň hrudníku.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování, při každém opakování střídejte horní paži.
Sleduj Zvedání paží zkříženě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží zkříženě primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání paží zkříženě?
Zvedání paží zkříženě se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží zkříženě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží zkříženě vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží zkříženě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
