Střídavý tlak s činkami ležmo
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolovaný pohyb a plně roztáhněte paže na vrcholu stisknutí pro maximální zapojení hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na záda na zemi s pokrčenými koleny a nohama plochýma, držte v každé ruce jednu činku na úrovni hrudníku.
- Jednou činkou stiskněte směrem nahoru ke stropu, plně roztáhněte paži.
- Snižte činku zpět do výchozí polohy, zatímco druhou paží ponechte nepohyblivou.
- S každou opakováním střídejte stiskající paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý tlak s činkami ležmo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tlak s činkami ležmo primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý tlak s činkami ležmo?
Střídavý tlak s činkami ležmo se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak s činkami ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tlak s činkami ležmo vhodný pro začátečníky?
Střídavý tlak s činkami ležmo je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
