Loket k lokti
Rady odborníka
Udržujte lokty zarovnané s rameny a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna na předloktích s tělem ve svislé linii.
- Odrazte se z jedné paže do pozice prkna na rukou, následované druhou paží.
- Vraťte se do výchozí pozice na předloktích začínající tou samou paží, kterou jste se odrazili nahoru.
- Při každé opakování střídejte vedoucí paži.
Sleduj Loket k lokti v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Loket k lokti primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Loket k lokti?
Loket k lokti se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Loket k lokti?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Loket k lokti vhodný pro začátečníky?
Ano, Loket k lokti je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
