Kliky (zeď)
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste účinně zapojili hrudní svaly, aniž byste namáhali své klouby.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem ke zdi na délku paže a položte své ruce na zeď na úrovni ramen.
- Nakloňte se směrem ke zdi, pokrčením loktů, dokud se vaše nos téměř nedotkne zdi.
- Tlačte zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky (zeď) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky (zeď) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co Kliky (zeď) posiluje?
Toto cvičení přímo cíleně posiluje vaše prsa, s druhotnou aktivací v ramenech a tricepsech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na prsa a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Kliky (zeď) dobré pro začátečníky?
Ano. Kliky (zeď) využívají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžadují žádné vybavení, takže je můžete dělat kdekoli. Soustřeďte se na kontrolované opakování a správnou formu, než začnete myslet na rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Kliky (zeď)?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení posiluje jednu stranu najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
