Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se odskakování na konci protažení. Zaměřte se na otevírání hrudníku a zapojení svalů přes hrudník a ramena.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněnými do stran na úrovni ramen.
- Přineste své paže dopředu, zkřížíte je přes hrudník.
- Otevřete své paže zpět do stran, stiskněte lopatky k sobě.
- Střídejte překřížení paží s každým opakováním.
- Pokračujte v pohybu po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Překřížení paží s vypnutím hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Překřížení paží s vypnutím hrudníku primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Překřížení paží s vypnutím hrudníku?
Překřížení paží s vypnutím hrudníku se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Překřížení paží s vypnutím hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Překřížení paží s vypnutím hrudníku vhodný pro začátečníky?
Překřížení paží s vypnutím hrudníku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
