Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Rady odborníka
Ujistěte se, že jedna ruka zůstává rovná a působí jako stabilizátor, zatímco druhá ruka provádí tlačící pohyb, aby napodobila tah luku lukostřelce.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky s rukama trochu širšími než šířka ramen.
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte jednu ruku a držte druhou ruku rovně.
- Snižte hrudník k podlaze, zaměřte se na ohnutou ruku, která pracuje.
- Tlačte zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně, střídejte ruce s každým opakováním.
Sleduj Kliky s náklonem těla (Archer Push-up) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)?
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s náklonem těla (Archer Push-up) vhodný pro začátečníky?
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
