Lever One Arm Chest Press (Plate)
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované tempo, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj s pákou s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madlo jednou rukou a umístěte paži tak, aby byla paralelní s podlahou.
- Stlačte madlo dopředu, dokud není paže plně prodloužená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Lever One Arm Chest Press (Plate) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lever One Arm Chest Press (Plate) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lever One Arm Chest Press (Plate)?
Lever One Arm Chest Press (Plate) se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lever One Arm Chest Press (Plate)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lever One Arm Chest Press (Plate) vhodný pro začátečníky?
Lever One Arm Chest Press (Plate) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
