Pullover s jednoručkami kolem těla
Rady odborníka
Kontrolujte své pohyby a vyvarujte se nadměrného prohýbání zad, abyste chránili svou páteř.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s činkou drženou oběma rukama nad hrudí, ruce natažené.
- Spusťte činku ve výkroku za hlavu, udržujte ruce rovné.
- Přiveďte činku zpět do výchozí pozice, dokončující výkrok.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pullover s jednoručkami kolem těla v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami kolem těla primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Záda25 %
Ramena25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s jednoručkami kolem těla?
Pullover s jednoručkami kolem těla se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami kolem těla?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami kolem těla vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami kolem těla je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
