Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Rady odborníků
Začněte s činkami nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly. Tlačte s silou a kontrolou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Jednu činku spusťte k boku hrudníku, zatímco druhou ruku nechte prodlouženou.
- Znovu zatlačte činku nahoru do výchozí pozice.
- Střídejte pohyb s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
