Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Rady odborníka
Začněte s činkami nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly. Tlačte s silou a kontrolou.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Jednu činku spusťte k boku hrudníku, zatímco druhou ruku nechte prodlouženou.
- Znovu zatlačte činku nahoru do výchozí pozice.
- Střídejte pohyb s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)?
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) vhodný pro začátečníky?
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
