Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku

Rady odborníků

Držte loket ve 45stupňovém úhlu od těla, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů a snížili zátěž na ramena.

Lehněte si na bok na plochou lavici se zkříženýma nohama a mírně ohnutými koleny pro stabilitu.
Držte jednoruční činku v horní ruce s paží prodlouženou nahoru, dlaň směřující dopředu.
Pomalu spusťte činku směrem k vašemu boku, dokud není loket těsně pod úrovní lavice.
Tlačte činku zpět do výchozí pozice, zaměřte se na použití hrudních svalů.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Primární

Prsa100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla