Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Rady odborníka
Držte loket ve 45stupňovém úhlu od těla, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů a snížili zátěž na ramena.
Jak na to
- Lehněte si na bok na plochou lavici se zkříženýma nohama a mírně ohnutými koleny pro stabilitu.
- Držte jednoruční činku v horní ruce s paží prodlouženou nahoru, dlaň směřující dopředu.
- Pomalu spusťte činku směrem k vašemu boku, dokud není loket těsně pod úrovní lavice.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice, zaměřte se na použití hrudních svalů.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku?
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
