Plavecký krok zpět
Rady odborníka
Koordinujte pohyby rukou a nohou tak, abyste napodobovali plavecký záběr, zajistěte plynulost a kontrolu pro efektivní zapojení cílených svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Jednou nohou udělejte krok zpět a současně dosáhněte vpřed opačnou rukou, jako byste prováděli plavecký záběr volným stylem.
- Rychle přejděte na druhou stranu, střídavě pohybujte rukama a nohama rychlým, kontrolovaným způsobem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Plavecký krok zpět v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecký krok zpět primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Záda20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plavecký krok zpět?
Plavecký krok zpět se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecký krok zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecký krok zpět vhodný pro začátečníky?
Plavecký krok zpět je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
