Křížení na kladkostroji
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení mírného pokrčení loktů během pohybu, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly.
Jak na to
- Stůjte uprostřed pákového stroje s madlem v každé ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu s jednou nohou vpředu pro rovnováhu.
- Vytáhněte ruce do stran, udržujte mírné pokrčení loktů.
- Sejměte madla dohromady před sebe, překřížením jedné ruky přes druhou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a ovládejte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě horní rukou s každým opakováním.
Sleduj Křížení na kladkostroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížení na kladkostroji primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížení na kladkostroji?
Křížení na kladkostroji se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížení na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížení na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Křížení na kladkostroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
