Překřížení paží
Rady odborníka
Udržujte plynulé pohyby a vyhněte se zamykání loktů. Zapojte svaly hrudníku, když přivádíte paže přes tělo.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Přiveďte paže před sebe a překřižte je.
- Otevřete paže zpět do výchozí pozice.
- Při každém překřížení střídejte horní paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Překřížení paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Překřížení paží primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Překřížení paží?
Překřížení paží se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Překřížení paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
