Izometrické stěrače

Rady odborníků

Udržujte paže plně prodloužené a tělo v přímé linii, abyste udrželi napětí v jádru a horní části těla po celou dobu cvičení.

Lehněte si na záda s pažemi prodlouženými na strany pro stabilitu.
Zvedněte nohy ze země a udržujte je rovné, tvoříte 90stupňový úhel s trupem.
Bez pokrčení kolen otáčejte nohy z jedné strany na druhou v pohybu 'stěrače'.
Udržujte pohyb pod kontrolou a jádro zapojené, abyste zabránili doteku nohou se zemí.
Pokračujte ve stěračovém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.