Izometrické stěrače
Rady odborníka
Udržujte paže plně prodloužené a tělo v přímé linii, abyste udrželi napětí v jádru a horní části těla po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi prodlouženými na strany pro stabilitu.
- Zvedněte nohy ze země a udržujte je rovné, tvoříte 90stupňový úhel s trupem.
- Bez pokrčení kolen otáčejte nohy z jedné strany na druhou v pohybu 'stěrače'.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a jádro zapojené, abyste zabránili doteku nohou se zemí.
- Pokračujte ve stěračovém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Izometrické stěrače v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické stěrače primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Izometrické stěrače?
Izometrické stěrače se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické stěrače?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické stěrače vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické stěrače je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
