Tlak dolů na prsa
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte záda rovně, abyste udrželi správnou držbu těla a maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce vpřed ve výšce hrudníku.
- Tlačte dlaně směrem dolů k podlaze, zapojujte hrudní svaly.
- Zvedněte ruce zpět do výšky hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak dolů na prsa v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak dolů na prsa primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak dolů na prsa?
Tlak dolů na prsa se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak dolů na prsa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak dolů na prsa vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlak dolů na prsa je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
