Poklep na ramena ve svahu
Rady odborníka
Držte tělo ve svislé linii od hlavy po paty a odolávejte nutkání otáčet boky, když poklepáváte na ramena.
Jak na to
- Postavte se do skloněné desky s rukama na zvednutém povrchu, jako je lavice nebo schod.
- Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen po kotníky.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na opačné rameno, přičemž si držte jádro pevné a minimalizujte pohyb boků.
- Ruku položte zpět dolů a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte v střídavém poklepávání ramen požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Poklep na ramena ve svahu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poklep na ramena ve svahu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Bicepsy17 %
Předloktí17 %
Ramena16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poklep na ramena ve svahu?
Poklep na ramena ve svahu se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poklep na ramena ve svahu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poklep na ramena ve svahu vhodný pro začátečníky?
Ano, Poklep na ramena ve svahu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
