Dvojité překřížení paží
Rady odborníka
Udržujte své pohyby plynulé a vyhněte se trhavým pohybům, abyste udrželi zaměření na hrudní svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte své ruce do stran na úrovni ramen.
- Překřižte své ruce před tělem, střídavě která ruka jde nahoře.
- Vraťte se do výchozí polohy s rukama natáhnutýma do stran.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojité překřížení paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité překřížení paží primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité překřížení paží?
Dvojité překřížení paží se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Dvojité překřížení paží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
