Poloviční rozevírání rukou
Rady odborníka
Proveďte pohyb s kontrolou, zaměřte se na stlačení nahoře, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte ruce do stran s mírně pokrčenými lokty, jako byste byli v pozici 'T'.
- Srovnejte si ruce nad hrudí, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Poloviční rozevírání rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční rozevírání rukou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční rozevírání rukou?
Poloviční rozevírání rukou se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční rozevírání rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční rozevírání rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční rozevírání rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
