Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na kontrakci hrudníku a ramen během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran, vytvářející 'T' tvar.
- Lehce se nakloňte vpřed z boků, držte záda rovně.
- Srovnejte ruce před sebe, vytvářejíc trojúhelník s palci a ukazováčky.
- Stiskněte hrudník a ramena, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
