Kliky na šikmé lavici
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a nedovolte, aby se boky propadly. Zaměřte se na plný rozsah pohybu pro efektivní práci svalů hrudníku.
Jak na to
- Položte si ruce na zvýšený povrch, jako je lavice nebo schod.
- Odkročte zpět tak, aby vaše tělo tvořilo přímou linii od hlavy po paty.
- Snižte hrudník směrem k zvýšenému povrchu pokrčením loktů.
- Tlačte rukama, abyste prodloužili paže, a vraťte se do výchozí pozice.
Sleduj Kliky na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky na šikmé lavici?
Kliky na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
