Bench press na kladce
Rady odborníka
Udržujte mírný oblouk v dolní části zad a ponožky na zemi pro stabilitu a sílu.
Jak na to
- Lehněte si na plochou lavici umístěnou mezi dvěma kabelovými věžemi.
- Uchopte madla s gripem trochu širším než je šířka ramen.
- Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte madla zpět na úroveň hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bench press na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press na kladce primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena30 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bench press na kladce?
Bench press na kladce se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press na kladce vhodný pro začátečníky?
Bench press na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
