Jednoruční klik na kolenou
Rady odborníka
Držte si střed těla pevně a udržujte rovnou linii od hlavy k kolenům, abyste zabránili poklesu nebo zdvihu boků.
Jak na to
- Začněte na kolenou a položte si jednu ruku na zem přímo pod ramenem.
- Druhou ruku prodlužte za záda.
- Snižte hrudník k zemi, držte loket blízko těla.
- Tlačte dlaní ruky, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční klik na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční klik na kolenou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční klik na kolenou?
Jednoruční klik na kolenou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční klik na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční klik na kolenou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční klik na kolenou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
