Pullover s činkou (verze 2)
Rady odborníka
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi konstantní napětí na cílových svalech.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s hlavou poblíž okraje, držte činku oběma rukama nad hrudí.
- Držte paže mírně ohnuté a spusťte činku zpět a nad hlavu.
- Vraťte činku do výchozí pozice, zapojte hrudník a šikmé svaly zad.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pullover s činkou (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou (verze 2) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s činkou (verze 2)?
Pullover s činkou (verze 2) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
