Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení jednoručního činku rovně nahoru tím, že zapojíte hrudník a tricepsy, a vyhněte se tomu, aby se loket vyklonil bokem.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem na záda s jednoruční činkou v jedné ruce.
- Umístěte činku nad hrudí s plně nataženou paží.
- Snižte činku na stranu, dokud se horní paže nedotkne podlahy.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete sérii na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
