Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení jednoručního činku rovně nahoru tím, že zapojíte hrudník a tricepsy, a vyhněte se tomu, aby se loket vyklonil bokem.
Jak na to
- Lehněte si na zem na záda s jednoruční činkou v jedné ruce.
- Umístěte činku nad hrudí s plně nataženou paží.
- Snižte činku na stranu, dokud se horní paže nedotkne podlahy.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete sérii na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Sleduj Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze?
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
