Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované a vyhněte se používání momentumu k tomu, abyste přivedli lokty k sobě.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty a stlačte je k sobě, stahujte hrudník.
- Vraťte se do výchozí polohy s vytáhlýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou?
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
