Pullover s jednoručkami na balanční míči
Rady odborníka
Zapojte své břišní svaly a hýždě, abyste udrželi stabilní pozici na míči a zabránili prohnutí zad.
Jak na to
- Lehněte si na stabilizační míč s oporou pro horní část zad a ramena, zvedněte boky.
- Držte jednoruční činku oběma rukama a natáhněte ruce nad hrudník.
- Spusťte činku obloukem za hlavu, držte ruce rovné.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice, zapojte lopatkové svaly a hrudník.
Sleduj Pullover s jednoručkami na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník30 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s jednoručkami na balanční míči?
Pullover s jednoručkami na balanční míči se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami na balanční míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
